ランニングする人に“とっておきのツボ”

①基本のツボ
然谷・大都・太白

今年も各地でマラソン大会が開催されるシーズンがやってまいりました。

私も５月５日の日刊スポーツ豊平川マラソン５Ｋコース、５月19日の洞爺湖マラソン10Ｋコースにエントリーしました。４月から毎日曜日、戸外でのランニングをスタートさせました。60歳を越えてからのランニングです。無理はできません。ケガもいけません。ランニングというよりスロージョギングと言ったほうがぴったりかもしれません。走る前の準備運動、ストレッチ、ウォーミングアップと走り終わってからのアフターケアは欠かさずに行います。

ヨガインストラクターと鍼灸師の立場からウォーミングアップとアフターケアのことを少しお話ししましょう。準備運動は足関節、ひざ関節、股関節、肩関節の可動域確認。ストレッチとしてはハムストリング、大腿四頭筋、体側の伸展、体幹を捻るなどを行います。ランニングのアフターケアとしてマッサージや入浴は実行している方は多いと思います。お灸もアフターケアのお役立ちアイテムとして知っておいてくださいね。今回はランニングをする方への基本のツボを３つご案内します。土踏まずのアーチを保ち、走る推進力を向上させる母趾外転筋上にある然谷・大都・太白の３つのツボにお灸をしましょう。お灸ができないときでも指圧したりマッサージすると足の疲れが解消されます。

ランニングの時、どこに負担がかかりやすいかは一人一人違います。次回７月号では膝、腰、股関節の疲労回復のツボについてご案内いたします。

追記:豊平川マラソン、洞爺湖マラソンともに無事完走できました。

次は10月の札幌マラソンです！

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この記事はヨガライフスクールインサッポロ機関紙 「未来」402号（2019年6月5日発行）に掲載された記事です。

	著者 工藤由美子 F&E鍼灸院 院長 ●鍼灸師 ●不妊カウンセラー ●介護予防運動指導員 ●ヨガライフ協会認定インストラクター ●アロマテラピーアドバイザー ●メディカルハーブコーデネーター
著者メッセージ ヨガインストラクターを長く続けさせていただくうちに、身体の故障や不調にマンツーマンでアプローチできる方法を学びたいと思い、鍼灸師の資格を取得しました。体のしくみや病気の勉強をしていくうちに当ヨガ協会の教え「食・心・動」の大切さをあらためて実感しました。四季を感じ、無理をせず、無駄をせず、心たのしくヨガをしていきたいと思います。