歩こう、歩こう
手軽にできるトレーニングの１番は「歩くこと」です。特別な器具がいりませんので、いつでもどこでも始められます。けれど、いつでも、どこでも、というのは案外始められなかったり、続かなかったりするかもしれません。寒さや風が強いと、気持ちがなえてしまうかもしれません。歩く目的、楽しさが見つかるまで、どう頑張るかが課題です。
特別なものはいらないのですが、足に合わない靴はケガのリスクを高める可能性があります。歩くのが辛くなるだけです。靴だけは気をつけてください。
さて、私たちの体、特に下半身は筋肉が多いです。なので、歩くと多くの筋肉を使った運動になり、血流が増えます。そうすると、全身の血流も増えていきます。これが「歩く」をすすめられる理由です。さらに、心臓機能や呼吸に機能もつかいますし、骨に刺激が入るため、骨密度を高める効果もあります。
最近の研究では、１日７５００歩歩くと、今後２年間にあらゆる原因で死亡するリスクが約40％低くなる、というものがあります。１万歩を目標にすすめられてきた時もありましたが、７５００歩以降は、１０００歩ごとに２％リスクが減るにとどまるので、７５００歩が一つの目安、これで十分な健康効果があるそうです。
かく言う私は１日２０００歩程度です。２０００歩は筋肉の衰えを防いで寝たきりのリスクが減るといったところです。生活にあった中で、少しでも歩く時間を作る、歩数を増やすことでよいと思います。ちなみに、４０００歩では血流の促進と脳の刺激でリフレッシュ効果が大きく、うつ病の予防となるといわれています。
そして、良い歩行にすることも大切です。背中を丸めて、小幅で歩くのは、いいことがありません。まずは、歩幅は大きすぎず、小さすぎず、です。身長から１００引いたぐらいと思います。大股になる必要はありません。姿勢は、しっかり前を見て背筋を伸ばすようにすることです。そして、横断歩道を渡り切れる程度のスピード、10メートルを10秒以内が目標です。格好良く歩きましょう。
この記事はヨガライフスクールインサッポロ機関紙 「未来」471号（2025年3月5日発行）に掲載された記事です。
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