ストレスを減らすために
なんとなく不安になる。気分が乗らない。そんなことはありませんか。そういう時に限って、大切な決め事をしなければならず、いっそう不安になるかもしれません。そんなときは、うつ病の治療法、「認知行動療法」が役に立つかもしれません。ものの見方や受け止め方を認知といいます。この認知に働きかけて、ストレスを軽くしていく方法です。
この方法は、こころが疲れた時、辛くなった時に役立ちます。ストレスで押しつぶされそうで弱った時、負けないと頑張るのではなく、かわしてみたり、気持ちのバランスをとってみたりする。そんな方法です。
何かの出来事があった時、瞬間的に浮かぶ考えやイメージがあります。この考え方やイメージを専門用語で「自動思考」といいます。気持ちはこの自動思考に影響されます。
たとえば、月末でお金がないという「出来事」が起こったとします。もっと計画的にしていたら、こんなことにならなかったと「考える（自動思考）」と「憂うつ（気持ち）」になります。そのとき、ポケットから５００円硬貨が出てきました（出来事）。「あっ！これで何か食べられる（考え）」と思うと、安心します（気持ち）。でも、「ああ、この５００円がすべてだ（考え）」と思うと、いっそう悲しく（気持ち）なります。このように同じ体験でも、それをどのようにとらえるかで、その時感じる気持ちはずいぶん違ってきます。からだの反応や行動も違ってくるのです。なので、この「考え」をいろいろできるようにしておくということです。相反する考えのあることを知ることです。
問題は「あなた」ではなく、あなたの考えです。「人」は変えられませんが、「考え」は変えられます。
この記事はヨガライフスクールインサッポロ機関紙 「未来」383号（2017年11月6日発行）に掲載された記事です。
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