夏の疲れの解消法
高温多湿の日本の夏。身体への負担が大きいものです。９月になっても残暑は続きそう。疲れが残る人も多いようです。「夏の疲れ」といっても、原因によって対策は異なります。
なんだか身体がだるい、すっきりしないものがあります。原因のひとつは冷房による自律神経の異常です。冷房が強く効いた部屋や乗り物の中に長くいた後、暑い外に出る。これを繰り返した時、自律神経の異常をきたします。
自律神経は人間の体温調整をつかさどります。５℃以上の温度変化は身体にとって大きなダメージを与えます。体温を上げる働きと、体温を下げる働きのバランスがとれず、自律神経失調症と同様の症状が現れます。冷え、むくみ、疲労感、頭痛や肩こり、食欲不振などです。子どもやお年寄りがなりやすく、冷房の強いところで薄着の女性に多くみられます。
この対策には血行を良くすることが必要です。シャワーで済ませず、ぬるめのお湯でじっくり入浴することが大切です。また、軽く汗をかく程度の運動で血行がよくなります。
自律神経のダメージで食欲不振に陥ると、規則正しい食生活ができなかったり、栄養価の高い食事ができなかったりという問題が出てきます。暑くても温かいものをたべることです。食欲がわかないときは、野菜ジュースや酵素だけでも飲むようにすることが必要です。胃や腸に負担をかけずに済みますので、復活しやすいです。
睡眠不足になる方も多いです。我慢せず、寝る前は適温にしておくことです。頑張る、耐えるは身体にはよくありません。
他に、紫外線のダメージもあります。女性の場合は、日傘や帽子、日焼け止めクリームなど外側の防御はされていると思います。ですが、内側からも気をつけることが必要です。紫外線に当たることで発生する活性酸素。これが老化をすすめます。それを打ち消すのが抗酸化力です。ビタミンＡ、Ｃ、Ｅに加えポリフェノールを豊富に含むものが効果的です。
この記事はヨガライフスクールインサッポロ機関紙 「未来」369号（2016年9月5日発行）に掲載された記事です。
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